Top.Mail.Ru
Тунец FORTUNA кусочками с маслом
Тунец FORTUNA кусочками в собстенном соку
Тунец FORTUNA рубленый с маслом
Тунец Fortuna рубленый в собственном соку
Тунец FORTUNA филе yellowfin в собстенном соку
Тунец FORTUNA филе yellowfin c оливковым маслом
Тунец FORTUNA кусочками с ароматом копчения
Тунец FORTUNA кусочками с укропом
Тунец FORTUNA по-азиатски в соусе нам джим
Перейти на страницу продукции

Как вести здоровый образ жизни при сидячей работе

Если нет сил на спортзал и вас манит офисный автомат с шоколадками

Работая в офисе, сложно вести здоровый образ жизни: постоянно сидишь за компьютером, приходится питаться чем попало в столовой, к вечеру отваливается спина, и заниматься спортом совсем не хочется. Но можно придерживаться простых правил, которые помогут оставаться активным и бодрым в течение дня. Расскажем, что делать, чтобы оставаться в форме даже на сидячей работе

Делайте перерывы на пятиминутную разминку

Долгое сидение в одной позе может привести к усталости, болям в спине и шее. Старайтесь хотя бы раз в час вставать с рабочего места и разминаться: приседать, выполнять наклоны или быстро ходить по лестнице. Физическая активность разогревает мышцы, активизирует обмен веществ и стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы, а ещё насыщает мозг кислородом — сохранять ясную голову до конца дня будет проще.

Чтобы не забывать делать перерывы, установите напоминания на телефон. Для дополнительной мотивации можно уговорить коллег выполнять упражнения вместе.

Старайтесь в любой ситуации находить возможности для движения. Например, дойдите до коллеги в соседнем кабинете, а не пишите ему в мессенджере, ходите по коридору во время телефонных разговоров.

Следите за осанкой

Правильная осанка помогает держать мышцы в тонусе и распределять нагрузку по суставам и всему телу. Плохая осанка приводит к смещению мышц и внутренних органов, и они начинают работать не так, как положено. Кроме того, когда мы сутулимся, лёгкие не до конца расширяются при вдохе, в итоге в мозг поступает меньше кислорода, и мы чувствуем себя уставшими.

Когда сидите за компьютером, следите, чтобы спина была прямая, плечи расправлены, ноги параллельны друг другу и согнуты под прямым углом. Монитор должен находиться на уровне глаз, чтобы не приходилось опускать голову и напрягать шею. Сначала такое положение может показаться непривычным, но если настроить мебель и приучить себя работать так, скоро почувствуете, что сил стало больше.

Установите таймер на телефоне через каждые полчаса. Когда он зазвонит, проверяйте, держите ли вы осанку. Ещё можно поставить на рабочий стол картинку с правильной позой, чтобы она всё время была перед глазами.

Гуляйте в обеденный перерыв

Свежий воздух насыщает мозг кислородом, а прогулки, даже в холодное время года, укрепляют иммунитет. Кроме того, смена обстановки помогает переключиться, и доработать день будет гораздо проще.

Во время обеда выходите на улицу и гуляйте хотя бы 15–20 минут. Чтобы не было соблазна остаться в офисе, можно поспорить с коллегами: например, пообещайте угостить их обедом, если вы пропустите прогулку.

Носите еду с собой

Если вы не продумываете меню заранее и не берёте полезные блюда с собой, легко можете переесть шоколадок из автомата и калорийных блюд из кафе. Постарайтесь, чтобы здоровая еда всегда была под рукой:

  • Запаситесь полезными снеками: положите в ящики офисного стола орехи, хлебцы, чипсы из овощей и фруктов.
  • Обед приносите из дома. Лучше приготовить что-то посытнее, чтобы хватило до вечера. Например, можно делать блюда с тунцом, в нём много белка, поэтому насыщаешься надолго.

Чтобы блюда были полезными, но не пришлось тратить много времени на готовку, можно использовать консервированного тунца FORTUNA — при консервации рыба не теряет своих полезных свойств. Тунец продаётся рубленым, можно быстро добавить его в салат или гарнир.

Тунец FORTUNA кусочками с маслом

Действительно крупные кусочки тунца и исключительно натуральное растительное масло

Тунец FORTUNA кусочками в собстенном соку

Действительно крупные кусочки тунца.

Тунец FORTUNA рубленый с маслом

В баночках рубленого тунца FORTUNA не менее 50% крупных кусочков тунца и исключительно натуральное растительное масло

Тунец Fortuna рубленый в собственном соку

В баночках рубленого тунца FORTUNA не менее 50% действительно крупных кусочков тунца.

Тунец FORTUNA филе yellowfin в собстенном соку

Цельное филе премиальной породы тунца Yellowfin (желтопёрый)

Тунец FORTUNA филе yellowfin c оливковым маслом

Цельное филе премиальной породы тунца Yellowfin (желтопёрый) и высококачественное оливковое масло в соотношении 95% extra virgin, 5% pure olive oil.

Тунец FORTUNA кусочками с ароматом копчения

Тунец с ароматом копчения — это яркое блюдо с ощущением настоящего стейка тунца на гриле с дымком. Продукт изготавливается методом холодного копчения — с добавлением натурального ароматизатора дерева гикори и соевого масла.

Тунец FORTUNA кусочками с укропом

Благодаря ароматному укропу, блюда с тунцом приобретают нежный вкус, наполненный летней свежестью.

Тунец FORTUNA по-азиатски в соусе нам джим

Аутентичное и острое блюдо Таиланда — тунец в соусе нам джим специально для тех, кто хочет почувствовать вкус Азии вместе с FORTUNA. В составе острый перец чили, чеснок и лайм для придания блюду кислинки. Готовое блюдо — открыл и съел.

  • ТипКонсервы из тунца
  • Вес185 г
  • Форма кусочки
  • Вид рыбыжестяная банка с ключом
  • 24,6 белки
  • 3,27 жиры
  • 0,26 углеводы
  • 129 ккал
  • ТипКонсервы из тунца
  • Вес185 г
  • Форма кусочки
  • Вид рыбыжестяная банка с ключом
  • 24,1 белки
  • 0,75 жиры
  • 0,29 углеводы
  • 104 ккал
  • ТипКонсервы из тунца
  • Вес185 г
  • Форма рубленый
  • Вид рыбыжестяная банка с ключом
  • 22,3 белки
  • 8,66 жиры
  • 0 углеводы
  • 167 ккал
  • ТипКонсервы из тунца
  • Вес185 г
  • Форма рубленый
  • Вид рыбыжестяная банка с ключом
  • 20.8 белки
  • 0.93 жиры
  • 0 углеводы
  • 91.6 ккал
  • ТипКонсервы из тунца
  • Вес185 г
  • Форма цельное филе
  • Вид рыбыжестяная банка с ключом
  • 24,6 белки
  • 0,45 жиры
  • 0,2 углеводы
  • 103 ккал
  • ТипКонсервы из тунца
  • Вес185 г
  • Форма цельное филе
  • Вид рыбыжестяная банка с ключом
  • 25,5 белки
  • 4,26 жиры
  • 0 углеводы
  • 140 ккал
  • ТипКонсервы из тунца
  • Вес185 г
  • Форма кусочки
  • Вид рыбыжестяная банка с ключом
  • 23,8 белки
  • 0,69 жиры
  • 3,1 углеводы
  • 126 ккал
  • ТипКонсервы из тунца
  • Вес185 г
  • Форма кусочки
  • Вид рыбыжестяная банка с ключом
  • 20 белки
  • 9,5 жиры
  • 0 углеводы
  • 166 ккал
  • ТипКонсервы из тунца
  • Вес185 г
  • Форма рубленый
  • Вид рыбыжестяная банка с ключом
  • 13,4 белки
  • 5,9 жиры
  • 8,6 углеводы
  • 141 ккал