Top.Mail.Ru
Тунец FORTUNA кусочками с маслом
Тунец FORTUNA кусочками в собстенном соку
Тунец FORTUNA рубленый с маслом
Тунец Fortuna рубленый в собственном соку
Тунец FORTUNA филе yellowfin в собстенном соку
Тунец FORTUNA филе yellowfin c оливковым маслом
Тунец FORTUNA кусочками с ароматом копчения
Тунец FORTUNA кусочками с укропом
Тунец FORTUNA по-азиатски в соусе нам джим
Перейти на страницу продукции

Что мешает питаться правильно

И почему вы срываетесь, даже если очень хотите наладить рацион

Вокруг множество книг, лекций и других материалов о здоровом образе жизни, многие знают, каким должно быть правильное питание. Но тогда почему перейти на него могут только единицы, а большинство срывается через месяц после обновления меню? В статье рассказываем, что может помешать наладить рацион и как с этим справиться.

Пищевые привычки

Многие пищевые привычки формируются ещё в детстве. Например, если родители заставляли вас доедать всё, что есть на тарелке, вы с большей вероятностью будете переедать и во взрослой жизни, даже если насытились.

Некоторые пытаются скорректировать все привычки сразу, но это редко получается. Если человек несколько лет питался фастфудом и резко перешёл на варёную грудку, скорее всего, он сорвётся: любые радикальные изменения мозг воспринимает как сильный стресс и стремится как можно быстрее вернуться к тому, что для него привычно.

Попробуйте вводить новые пищевые привычки постепенно. Например, сладкое по вечерам замените небольшим фруктом или протеиновым батончиком. И не стоит ругать себя, если сорвались: это приведёт к стрессу, и желание съесть ещё что-нибудь вредное только вырастет. Лучше проанализируйте, почему случился срыв, и продолжайте путь к правильному питанию, не наказывая себя.

Много соблазнов

Только начинаешь питаться правильно, и тут же, как назло, коллега празднует день рождения с тортом, друзья зовут в пиццерию, а в магазине любимые сладости продаются по акции. Срываешься один раз, второй и вот опять переходишь на булочки и пирожные. В итоге все старания насмарку.

Чтобы не переедать и не поддаваться искушению, старайтесь избегать чрезмерного голода: часто именно он заставляет нас есть жирное, мучное и сладкое. Если у вас всегда с собой полезные снеки с высоким содержанием клетчатки и белка, шансов съесть лишнее гораздо меньше.

Когда идёте в магазин, всегда составляйте чёткий список продуктов. Это поможет удержаться и не схватить с полки что-нибудь ненужное.

Постоянный стресс

Часто пищу используют для борьбы с нежелательными эмоциями: заедают скуку, тревогу, одиночество или стресс. Съесть что-то гораздо проще, чем копаться в себе, но это не поможет разобраться с проблемами. После насыщения стресс вернётся, и его снова придётся заедать. Получается замкнутый круг.

В следующий раз, когда потянетесь за чипсами или дополнительным куском торта, прислушайтесь к себе: действительно ли вы голодны? Или же чувствуете страх, скуку, печаль? Если заметили негативные эмоции, подумайте, как снять стресс другими способами: прогулка по парку или общение с друзьями отвлечёт от мыслей о еде. Частое заедание эмоций ещё может быть признаком расстройства пищевого поведения. В этом случае стоит проконсультироваться с психологом или психотерапевтом.

Еда на бегу

Плотный график и еда на бегу могут привести к выбору нездоровой пищи: гораздо проще перекусить булочкой, чем салатом. А ещё когда мы плохо пережёвываем пищу и быстро проглатываем её, чувство насыщения не наступает, из-за этого мы съедаем больше чем нужно.

Даже при нехватке времени можно правильно питаться. Проведите ревизию в холодильнике и шкафах. Замените шоколадки и чипсы более здоровыми продуктами, например, хлебцами с добавлением ягод или сухофруктов. А когда готовите, делайте порции побольше и замораживайте часть блюд: так у вас всегда будет еда, которую нужно только разогреть.

Убеждение, что здоровое питание — это дорого

Может показаться, что здоровое питание — это дорого: нужно покупать особые продукты, которые ещё и продаются не во всех магазинах. На самом деле здоровое питание включает базовые продукты, которые есть везде: фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, крупы, рыба. Например, консервированный тунец FORTUNA — это источник белка. Рыбу можно купить в обычном магазине или на Озон. Одной банки хватит, чтобы приготовить сэндвичи или салат.

Тунец FORTUNA кусочками с маслом

Действительно крупные кусочки тунца и исключительно натуральное растительное масло

Тунец FORTUNA кусочками в собстенном соку

Действительно крупные кусочки тунца.

Тунец FORTUNA рубленый с маслом

В баночках рубленого тунца FORTUNA не менее 50% крупных кусочков тунца и исключительно натуральное растительное масло

Тунец Fortuna рубленый в собственном соку

В баночках рубленого тунца FORTUNA не менее 50% действительно крупных кусочков тунца.

Тунец FORTUNA филе yellowfin в собстенном соку

Цельное филе премиальной породы тунца Yellowfin (желтопёрый)

Тунец FORTUNA филе yellowfin c оливковым маслом

Цельное филе премиальной породы тунца Yellowfin (желтопёрый) и высококачественное оливковое масло в соотношении 95% extra virgin, 5% pure olive oil.

Тунец FORTUNA кусочками с ароматом копчения

Тунец с ароматом копчения — это яркое блюдо с ощущением настоящего стейка тунца на гриле с дымком. Продукт изготавливается методом холодного копчения — с добавлением натурального ароматизатора дерева гикори и соевого масла.

Тунец FORTUNA кусочками с укропом

Благодаря ароматному укропу, блюда с тунцом приобретают нежный вкус, наполненный летней свежестью.

Тунец FORTUNA по-азиатски в соусе нам джим

Аутентичное и острое блюдо Таиланда — тунец в соусе нам джим специально для тех, кто хочет почувствовать вкус Азии вместе с FORTUNA. В составе острый перец чили, чеснок и лайм для придания блюду кислинки. Готовое блюдо — открыл и съел.

  • ТипКонсервы из тунца
  • Вес185 г
  • Форма кусочки
  • Вид рыбыжестяная банка с ключом
  • 24,6 белки
  • 3,27 жиры
  • 0,26 углеводы
  • 129 ккал
  • ТипКонсервы из тунца
  • Вес185 г
  • Форма кусочки
  • Вид рыбыжестяная банка с ключом
  • 24,1 белки
  • 0,75 жиры
  • 0,29 углеводы
  • 104 ккал
  • ТипКонсервы из тунца
  • Вес185 г
  • Форма рубленый
  • Вид рыбыжестяная банка с ключом
  • 22,3 белки
  • 8,66 жиры
  • 0 углеводы
  • 167 ккал
  • ТипКонсервы из тунца
  • Вес185 г
  • Форма рубленый
  • Вид рыбыжестяная банка с ключом
  • 20.8 белки
  • 0.93 жиры
  • 0 углеводы
  • 91.6 ккал
  • ТипКонсервы из тунца
  • Вес185 г
  • Форма цельное филе
  • Вид рыбыжестяная банка с ключом
  • 24,6 белки
  • 0,45 жиры
  • 0,2 углеводы
  • 103 ккал
  • ТипКонсервы из тунца
  • Вес185 г
  • Форма цельное филе
  • Вид рыбыжестяная банка с ключом
  • 25,5 белки
  • 4,26 жиры
  • 0 углеводы
  • 140 ккал
  • ТипКонсервы из тунца
  • Вес185 г
  • Форма кусочки
  • Вид рыбыжестяная банка с ключом
  • 23,8 белки
  • 0,69 жиры
  • 3,1 углеводы
  • 126 ккал
  • ТипКонсервы из тунца
  • Вес185 г
  • Форма кусочки
  • Вид рыбыжестяная банка с ключом
  • 20 белки
  • 9,5 жиры
  • 0 углеводы
  • 166 ккал
  • ТипКонсервы из тунца
  • Вес185 г
  • Форма рубленый
  • Вид рыбыжестяная банка с ключом
  • 13,4 белки
  • 5,9 жиры
  • 8,6 углеводы
  • 141 ккал